🌱 Como a ciência pode nos ajudar a treinar com consistência

No Seed 🌱 de hoje, iremos olhar os resultados de uma pesquisa que propôs que nós avaliamos exercícios físicos de forma muito negativa, e como podemos consertar isso.

Hoje falaremos sobre:

• Tese da pesquisa: “É melhor do que parece”

• Mas… por quê?

• E o que posso fazer?

Tese da pesquisa: “É melhor do que parece”

No artigo “The Invisible Benefits of Exercise” (Os benefícios escondidos do exercício), examinou-se, através de quatro estudos realizados com 279 adultos, as sua avaliação inicial do quanto eles iriam gostar de se exercitar, e depois suas impressões finais depois do exercício.

Eles notaram que as pessoas consistentemente subestimavam o quanto iriam gostar de se exercitar, estando no final do exercício frequentemente muito mais satisfeitas do que imaginavam inicialmente, independente do tipo ou da intensidade do exercício que fizeram.

Mas… por quê?

Para explicar esse fenômeno, o artigo levantou a seguinte hipótese: A parte inicial da rotina de exercícios tem mais peso em nosso julgamento do que o resto dela.

Para provar isso, fizeram dois testes. No primeiro, pediram para um grupo de pessoas botar seus exercícios favoritos no início da sua lista do dia, e outro grupo colocar seus exercícios mais odiados no início. O resultado foi que as pessoas com o exercício favorito primeiro avaliaram de forma muito mais positiva o exercício, e tiveram mais intenções de fazê-lo.

No outro, eles elaboraram um exercício especifico, que começavam com aquecimento leve, passava para o exercício principal, e terminava com exercício leve exatamente igual ao aquecimento. Ao pedir para um grupo de pessoas avaliar cada parte individualmente, perceberam que as pessoas avaliavam de forma mais negativa o aquecimento, mesmo sendo exatamente igual à finalização.

E o que posso fazer?

Em nosso Seed 🌱 sobre Hábitos x Atitudes, já elaboramos sobre como comportamentos que mudem a atitude sobre a atividade são essenciais para aumentar as chances de fazê-la.

A tese do artigo é parecida: se você reduzir o desprazer do início do exercício, você terá mais chances de fazê-lo. Para isso, você pode tentar fazer sempre os exercícios que mais gosta primeiro, se possível. O artigo também fala, no último teste, que pensar em cada etapa do exercício separadamente (ex.: aquecimento, braço, peito, abdominal), te faz ser mais otimista em relação a quanto você vai gostar de se exercitar se comparado a avaliar ele inteiro (ex.: “treinar parte superior do corpo”), pois você irá focar menos na parte ruim.

Referências:

Ruby, M. B., Dunn, E. W., Perrino, A., Gillis, R., & Viel, S. (2011). The invisible benefits of exercise. Health Psychology, 30(1), 67–74.