🌱 A ciência por trás da corrida

No Seed 🌱 de hoje analisaremos os benefícios de corrida de rua, e como aumentar sua performance nela. Também temos um anúncio especial.

Hoje falaremos sobre:

• Os benefícios de correr

• Nós patrocinamos um vídeo!

• Como obter melhor performance na corrida

Os benefícios de correr

Há diversos estudos sobre os benefícios da corrida que nos trazem dados interessantes. Uma revisão dos estudos comparando a vida de corredores e não-corredores identificou que em média corredores de 30% a 45% menos riscos de morte comparado a pessoas de idade, sexo e outros fatores iguais, sugerindo que corrida pode aumentar o seu tempo de vida.

Múltiplos estudos também associam a corrida com menor taxa de diversas doenças crônicas, enquanto outros sugerem melhora no humor e saúde mental no geral.

Ou seja, correr fará bem a sua vida em muitos aspectos, contanto que tome cuidado e não exagere, pois isso irá trazer riscos à sua saúde.

Antes de mostrarmos algumas formas de melhorar sua performance na corrida, vamos falar de alguém que começou a correr de uma forma… não exatamente recomendada.

Nós patrocinamos um vídeo!

Se você quer saber os desafios enfrentados por alguém que tentou correr uma maratona com nenhum preparo prévio e com apenas um ano de antecedência, recomendamos este vídeo bem humorado:

De Zero a Maratona em 300 dias

Como obter melhor performance na corrida

Se você quer tentar correr competitivamente, ou apenas melhorar sua performance, há alguns métodos cientificamente comprovados. Começando pelo óbvio, a melhor forma é contratar profissionais como nutricionistas e treinadores para te ajudar, pois eles irão adaptar o treino às suas necessidades e capacidades.

Dito isto, uma das formas de melhorar a performance evidenciada por alguns estudos é através dos exercícios de pliometria. A pliometria consiste em exercícios que utilizam o máximo poder dos músculos em curtos períodos de tempo “explosivos”. Os estudos demonstraram que um regime de 6 semanas de treinamentos pliométricos aumentaram consideravelmente a performance em corridas de 3km. Existem vários tipos de exercício assim, muitos deles disponíveis em plataformas como o Youtube.

Outra maneira de melhorar é através dos treinamentos de resistência. Basicamente, quanto mais você treina a sua resistência para corridas, melhor vai ficando seu consumo de oxigênio e seu ponto de inflexão do lactato, dois fatores altamente associados com performance em corrida. Para treinar sua resistência, é importante encontrar sua duração e intensidade máximas, e tentar treinar com 80% da eficácia total que você atinge em corridas, de forma controlada e segura, priorizando seus descansos. Outras atividades aeróbicas também são importantíssimas para construir resistência.

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Referências

Lee, D. C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I. M., & Lavie, C. J. (2017). Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases, 60(1), 45-55.

Major, W. F. (2001). The benefits and costs of serious running. World Leisure Journal, 43(2), 12-25.

Spurrs, R. W., Murphy, A. J., & Watsford, M. L. (2003). The effect of plyometric training on distance running performance. European journal of applied physiology, 89, 1-7.

Conley, D. L., & Krahenbuhl, G. S. (1980). Running economy and distance running performance of highly trained athletes. Med Sci Sports Exerc, 12(5), 357-360.

Jung, A. P. (2003). The impact of resistance training on distance running performance. Sports Medicine, 33, 539-552.