🌱 Novo estudo diz que pausas em sua caminhada ajudam a queimar calorias!

No Seed 🌱 de hoje, iremos analisar um novo estudo que analisa o consumo de energia em caminhadas, e como você pode usar isso para sua saúde:

Hoje falaremos sobre:

• Caminhar em “pequenas doses” queima mais calorias

• Mas por quê?

• Como você pode utilizar este conhecimento

Caminhar em “pequenas doses” queima mais calorias

Todos nós sabemos que caminhadas são uma ótima forma de manter nossa saúde, incluindo mas não limitado a queima de calorias, o que pode ser extremamente benéfico para quem está tentando perder peso.

Um novo estudo publicado pela The Royal Society examinou que a queima de calorias associada à caminhadas é geralmente definida a partir de uma caminhada longa e constante, e não de caminhadas em curtos prazos (de 10 segundos a 4 minutos).

Ao analisar participantes que correram nestes tempos mais curtos, descobriram que eles necessitaram de mais oxigênio e consumiam mais energia, exigindo mais de seu metabolismo.

Mas por quê?

Basicamente, nossos corpos se adaptam à caminhadas mais longas, entrando em um “modo de descanso” ou maior eficiência, estabilizando o metabolismo e consumindo uma quantidade (e reduzida) de energia.

Os pesquisadores notaram que quando os participantes do estudo queimavam mais calorias na transição de um estado de descanso para um de exercício.

Ao fazerem os participantes andarem em esteiras em tempos de 10 segundos a 4 minutos, eles notaram que os que faziam em tempos mais curtos consumiam 20 a 60% mais oxigênio do que aqueles em períodos mais longos, que conseguiam entrar no “modo de descanso”.

Como você pode utilizar este conhecimento

Se você está tentando perder peso, fazer caminhadas/corridas curtas pode ser mais benéfico para você.

Essa pesquisa também pode explicar os benefícios dos “exercise snacks”: exercícios simples de cerca de 1-2 minutos que podem ser facilmente implementados na sua rotina, como subir lances de escada rapidamente todo dia, múltiplas vezes ao dia, com descansos longos entre uma vez e outra. Estes são ótimos para aumentarem a sua força e resistência, e melhorar a sua saúde no geral, especialmente se você não tem tempo para exercícios mais longos!

Esperamos que este aprendizado seja útil para você! Até o próximo Seed 🌱 .

Referências

Luciano, F., Ruggiero, L., Minetti, A. E., & Pavei, G. (2024). Move less, spend more: the metabolic demands of short walking bouts. Proceedings B, 291(2033), 20241220.