🌱 Seu pior pesadelo: Uma noite mal dormida

Muitos de vocês requisitaram um material sobre o sono, e nós ouvimos! Estamos fazendo uma reprise deste Seed 🌱 que a maioria de vocês não viu.

O que será falado:

• Como a falta de sono se instaura lentamente

• As consequências da privação de sono

• Como voltamos a dormir bem?

Como a falta de sono se instaura lentamente

Cada pessoa tem uma quantidade de sono “ideal” diferente, e dormir menos do que essa quantidade causa Privação de Sono (PS), que contém consequências que vão acumulando quanto mais PS você adquirir sem compensar com sono extra. Quanto maior a sua privação de sono (especialmente se for na mesma noite), piores as consequências. Enquanto muitas delas são sentidas já no dia seguinte, várias outras vão sendo carregadas com você por muito mais tempo.

As consequências da privação de sono

Você provavelmente já conhece as consequências da PS a curto prazo, como sonolência, irritabilidade, confusão mental e afins. Mas a PS também pode piorar sintomas de transtornos como depressão e ansiedade (assim como esses transtornos podem afetar o sono). Algumas pesquisas apontam para maior agressividade e raiva em homens sofrendo de PS.

O sistema de recompensas do cérebro também é afetado, aumentando a incidência de dependências como alcoolismo. Múltiplos tipos de formação e resgate de memórias também são afetados, assim como a capacidade de tomada de decisões e execução de tarefas complicadas!

E como voltamos a dormir bem?

Exercício físico é um dos principais remédios para o sono ruim, contanto que não seja feito perto do horário de dormir. Ele aumenta a qualidade do sono, diminui a demora para dormir, e reduz a fragmentação do sono (acordar uma ou mais vezes durante a noite). É recomendado que esse exercício seja feito de manhã.

Referências

Santos-Coelho, F. M. (2020). Impacto da privação de sono sobre cérebro, comportamento e emoções. Medicina Interna de México, 36(S1), 17-19.

Martins, P. J. F., Mello, M. T. D., & Tufik, S. (2001). Exercício e sono. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 7, 28-36.

Antunes, H. K. M., Andersen, M. L., Tufik, S., & De Mello, M. T. (2008). Privação de sono e exercício físico. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 14, 51-56.